تساقط الشعر واضطرابات المعدة.. علامات خفية قد تكشف نقص الزنك لدى النساء

يُعد معدن الزنك بمثابة المحرك الصامت في الجسم، فهو يعمل خلف الكواليس لضمان سير كل شيء بسلاسة، من توازن الهرمونات إلى صحة البشرة، ومن تقوية المناعة إلى تحسين الحالة المزاجية.

ولكن عند نقص الزنك، وخاصة لدى النساء، قد تبدأ بعض الإشارات الغريبة في الظهور. وبحسب تقرير لصحيفة Times of India، هناك 12 علامة شائعة قد تدل على نقص الزنك لدى النساء، وهي:

1. اضطرابات الدورة الشهرية والخصوبة
   يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو تأخرها، وربما يؤثر على الخصوبة.

2. تساقط الشعر وضعف الأظافر
   الزنك ضروري لنمو شعر صحي وأظافر قوية. نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، تكسر الأظافر، أو ظهور بقع بيضاء عليها.

3. تقلبات المزاج
   نقص الزنك قد يؤثر على كيمياء الدماغ، مما يؤدي إلى العصبية، التوتر، أو حتى الاكتئاب الخفيف دون سبب واضح.

4. مشاكل جلدية مزمنة
   كالبثور، الطفح الجلدي، أو حب الشباب العنيد. الزنك يساعد على التئام الجلد والتحكم في الالتهاب، ونقصه يضعف حاجز البشرة ويجعلها أكثر عرضة للمشاكل.

5. ضعف المناعة
   نزلات البرد المتكررة وبطء التئام الجروح قد تكون علامات على نقص الزنك، إذ يحتاج الجهاز المناعي إلى هذا المعدن لمقاومة العدوى.

6. فقدان الوزن بدون سبب
   قد يتسبب نقص الزنك في انخفاض الشهية أو تغيّر سلوك الأكل، مما يؤدي إلى فقدان غير مبرر في الوزن.

7. مشاكل هضمية
   الإسهال، الانتفاخ، أو حساسية الطعام قد تكون ناتجة عن ضعف بطانة الأمعاء بسبب نقص الزنك، مما يؤدي إلى ما يعرف بـ"الأمعاء المتسربة".

8. تغير في حاسة التذوق أو الشم
   إذا أصبحت نكهات الطعام باهتة أو الروائح غير مألوفة، فربما يكون السبب في انخفاض الزنك، لأنه ضروري لحاسة التذوق والشم.

9. التعب وضبابية الدماغ
   يشعر البعض بالإرهاق أو صعوبة التركيز رغم النوم الكافي، والسبب قد يكون نقص الزنك الذي يؤثر على إنتاج الطاقة في الخلايا.

10. مشاكل الفم واللسان
    قروح الفم، حساسية اللثة، أو طبقة بيضاء على اللسان قد تشير إلى نقص الزنك، إذ يؤثر على التئام أنسجة الفم ومناعة الفم.

11. اضطرابات في الرؤية
    الزنك يدعم صحة العين ويُساعد فيتامين A على أداء وظيفته. نقصه قد يؤدي إلى جفاف العين أو حساسية زائدة للضوء، خاصة ليلاً.

12. آلام المفاصل وضعف العظام
    يُشارك الزنك في تكوين العظام وإنتاج الكولاجين. نقصه قد يزيد من آلام المفاصل ويؤثر على كثافة العظام، خصوصًا لدى النساء.

كيف يمكن تعويض نقص الزنك؟
للتغلب على نقص الزنك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية به، مثل:

المأكولات الحيوانية: المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، السلطعون، الكركند.

للنباتيين: بذور اليقطين، الكاجو، العدس، الفاصولياء، بذور دوار الشمس.

منتجات الألبان: الحليب، الجبن.

كما يمكن استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات الزنك عند الحاجة.