أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم

أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم
تعبيرية

يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تعزيز نوم هانئ. تناول كمية كافية من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية يُساعد على تعزيز نوم جيد. بحسب ما نشره موقع شبكة NDTV التليفزيونية الهندية، إن هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يلي:

  1. اللوز
    إن اللوز غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية. يعزز تناول حفنة من اللوز الاسترخاء ويساعد على تنظيم أنماط النوم. تحتوي حصة من اللوز تزن 23 غرامًا على حوالي 80 ملغ من المغنيسيوم.
  2. السبانخ

تتميز السبانخ بأنها غنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم.
3. بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على حوالي 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام، وهي من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
4. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم.
5. الموز
يشتمل محتويات الموز على كل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يُعزز النوم والاسترخاء. تُوفر موزة متوسطة الحجم حوالي 32 ملغ من المغنيسيوم.
6. الشوكولاتة الداكنة

تأتي الشوكولاتة الداكنة بين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. ويساعد تناول قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
7. بذور الشيا
إنها البذور الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل المغنيسيوم. يوفر تناول نحو 28 غرام من بذور الشيا حوالي 111 ملغ من المغنيسيوم.
8. الشوفان
بالإضافة إلى محتواه الغني بالعديد من العناصر الغذائية إن الشوفان غني بالمغنيسيوم. يعد الشوفان مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم. يوفر كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي 61 ملغ من المغنيسيوم.
9. الزبادي

يعد الزبادي غذاءً غنيًا بالمغنيسيوم، يُساعد تناوله على تحسين النوم من خلال استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
10. البابايا
تعتبر فاكهة البابايا مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة الحجم على حوالي 21 مليغرامًا.

قراءة المزيد

بوتين يعلن أنه سيُجري مباحثات هاتفية مع ترمب الخميس

بوتين يعلن أنه سيُجري مباحثات هاتفية مع ترمب الخميس

أعلن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين أنه سيُجري مباحثات هاتفية، في وقت لاحق اليوم الخميس، مع نظيره الأميركي دونالد ترمب، ستكون الأولى بينهما منذ اتصال بينهما في 14 يونيو (حزيران) الماضي. وقال بوتين، خلال زيارة معرض: «سأتحدث، اليوم، إلى الرئيس الأميركي»، وفق ما نقلت وكالتا «ريا نوفوستي» و«تاس». وأكد

يعمل لصالح "فيلق القدس"... اسرائيل تستهدف "مهرّب أسلحة" بغارة جوية جنوب بيروت

يعمل لصالح "فيلق القدس"... اسرائيل تستهدف "مهرّب أسلحة" بغارة جوية جنوب بيروت

استهدفت غارة إسرائيلية، اليوم الخميس، سيارة عند المدخل الجنوبي لبيروت. وأفادت الوكالة الوطنية للإعلام الرسمية في لبنان باستهداف مسيرة إسرائيلية سيارة على الطريق السريع في بلدة خلدة جنوب العاصمة. بدورها، قالت وزارة الصحة اللبنانية في بيان، إن الغارة الإسرائيلية أدت في حصيلة أولية إلى سقوط قتيل، وإصابة 3 أشخاص بجروح.

الخزانة الأميركية: عقوبات على كبار أعضاء مؤسسة "القرض الحسن" التابعة لحزب الله

الخزانة الأميركية: عقوبات على كبار أعضاء مؤسسة "القرض الحسن" التابعة لحزب الله

أظهر موقع وزارة الخزانة الأميركية أن الولايات المتحدة فرضت، اليوم الخميس، عقوبات جديدة متعلقة بإيران، فضلا عن أخرى تستهدف جماعة حزب الله اللبنانية. وفرضت "الخزانة الأميركية" عقوبات على كبار أعضاء مؤسسة "القرض الحسن" التابعة لحزب الله. وفرض مكتب مراقبة الأصول الأجنبية التابع لوزارة الخزانة الأميركية (OFAC)

قتلى وجرحى ومفقودون في حادث غرق عبّارة بإندونيسيا

قتلى وجرحى ومفقودون في حادث غرق عبّارة بإندونيسيا

لقي أربعة أشخاص على الأقلّ مصرعهم ولا يزال 38 آخرين في عداد المفقودين، إثر غرق عبّارة كانت متجهة إلى جزيرة بالي السياحية الإندونيسية، بحسب ما أعلنت الشرطة، اليوم الخميس. وقال راما سامتاما بوترا، قائد شرطة مدينة بانيوانغي في شرق جاوة، إنّ الحصيلة حتى الساعة 07,50 من صباح الخميس