من أجل أمعاء صحية.. إليك 9 أطعمة غنية بالألياف

من أجل أمعاء صحية.. إليك 9 أطعمة غنية بالألياف

أظهرَتِ نتائج العديد من الدراسات العلمية أنَّ الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يكون لها فوائد صحية متعددة بما يشمل صحة القلب، مثل خفض ضغط الدم والالتهاب ويمكن أن تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
إلا أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز أداء الجهاز المناعي وتعزيز الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء.
وادناه تسع أطعمة يمكنها أن تفعل ذلك وفقاً لتقرير نشره موقع Money Control.
أولاً: العدس
يعد العدس غنيا بالبروتين والألياف والحديد وخيار نباتي رائع لدعم صحة القلب والهضم ومستويات الطاقة.
ثانياً: الحمص
كذلك الحمص حيث يحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم ونمو العضلات.
ثالثاً: التفاح
فيما يعتبر التفاح مصدراً رائعاً للألياف وفيتامين "سي"، مما يساعد على تعزيز المناعة ودعم الهضم وتعزيز صحة القلب.
رابعاً: البطاطا الحلوة
إلى ذلك تتميز البطاطا الحلوة بأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يدعم صحة البصر ووظيفة المناعة وصحة الأمعاء.

خامساً: البروكلي
ويحتوي البروكلي على فيتامينات ومعادن وألياف. كما أنه يوفر فوائد مضادة للالتهابات ويعزز الهضم وصحة العظام والقلب.

سادساً: بذور الكتان
في الأثناء تعتبر بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة. ويدعم تناولها بانتظام صحة القلب والجهاز الهضمي وتقلل الالتهابات.
سابعاً: التوت
في موازاة ذلك يشتهر التوت بأنواعه وألوانه أنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يساعد على تقليل الالتهابات والحماية من الأمراض المزمنة وتعزيز المناعة.

ثامناً: الحبوب الكاملة
وتوفر الحبوب الكاملة الكثير من الألياف وفيتامينات "بي" والمعادن. كما تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم.

تاسعاً: الفاصوليا
وأخيراً الفاصوليا والتي تعد مصدرا للبروتين النباتي والألياف والعناصر الغذائية الأساسية. وتعمل الفاصوليا على تحسين الهضم وبناء العضلات وصحة القلب.

قراءة المزيد

سلطات ألاسكا تبحث عن طائرة ركاب مفقودة على متنها 10 أشخاص

سلطات ألاسكا تبحث عن طائرة ركاب مفقودة على متنها 10 أشخاص

ذكرت إدارة السلامة العامة في ألاسكا، أمس الخميس، أن السلطات تجري عملية بحث عن طائرة ركاب تابعة لشركة بيرينج إير على متنها عشرة أشخاص في أعقاب الإبلاغ عن فقدانها خلال رحلة من أونالاكليت إلى نوم بالولاية الأميركية. وأوضحت الإدارة على موقعها الإلكتروني أن الطائرة كانت تقل 9 ركاب وقائدها، مشيرة

نتنياهو يشيد بقرار ترمب ضد الجنائية الدولية ويعتبره خطوة "جريئة"

نتنياهو يشيد بقرار ترمب ضد الجنائية الدولية ويعتبره خطوة "جريئة"

أشاد رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو اليوم الجمعة بالأمر التنفيذي الذي أصدره الرئيس الأميركي دونالد ترمب بفرض عقوبات تستهدف المحكمة الجنائية الدولية، معتبرا إياه قرارا «جريئا» من شأنه أن يحمي سيادة الولايات المتحدة وإسرائيل. وقال نتنياهو في تصريحات نشرها مكتبه على منصة إكس إن أمر ترمب التنفيذي من شأنه أن

روبيو سيزور إسرائيل ودولا عربية في منتصف فبراير

روبيو سيزور إسرائيل ودولا عربية في منتصف فبراير

أعلن مسؤول كبير في وزارة الخارجية الأميركية الخميس أن الوزير ماركو روبيو سيجري أول زيارة للشرق الأوسط هذا الشهر، وذلك عقب تصريحات الرئيس دونالد ترمب بشأن نقل سكان قطاع غزة. وقال المسؤول إن روبيو سيحضر مؤتمر ميونخ للأمن، ثم يزور إسرائيل والإمارات العربية المتحدة وقطر والمملكة العربية السعودية في الفترة

فرار وزير في «طالبان» بعد إدانته لحظر تعليم النساء

فرار وزير في «طالبان» بعد إدانته لحظر تعليم النساء

أفاد مصدر عسكري سوداني لـ«وكالة الصحافة الفرنسية»، الخميس، بتقدم الجيش السوداني باتجاه وسط الخرطوم «من عدد من المحاور» واقتراب جنوده من القصر الجمهوري الذي تُسيطر عليه «قوات الدعم السريع». ويشن الجيش، الذي يخوض حرباً مع «قوات الدعم السريع» منذ أبريل (نيسان) 2023، منذ الأسابيع القليلة الماضية هجوماً عنيفاً