دون أدوية.. نصائح خبير للسيطرة على ارتفاع سكر الدم في 12 أسبوعًا
أصبح ارتفاع سكر الدم، أو ما يُعرف بداء السكري، من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في السنوات الأخيرة. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، يُعزى هذا الارتفاع إلى نمط الحياة غير المتوازن، والانشغال الشديد الذي يمنع الكثيرين من تناول وجبات غذائية صحية، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، مما يؤدي إلى تدهور تدريجي في صحة الجسم.
ووفق جمعية القلب الأميركية، فإن عدم السيطرة على سكر الدم لفترة طويلة قد يُسبب مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب، وتلف الأعصاب، وفشل الكلى، ومشاكل في العيون والقدمين.
ضبط السكر دون أدوية؟ خبير يقدّم 8 نصائح فعالة
في هذا السياق، شارك د. سودهانشو راي، المتخصص في الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، مجموعة من النصائح عبر مواقع التواصل الاجتماعي، مشددًا على أن "العادات اليومية البسيطة أكثر فعالية من الأساليب المعقدة"، مؤكدًا أنه خلال 12 أسبوعًا فقط، يمكن ملاحظة تحسن واضح عند الالتزام بهذه الإرشادات:
- تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة
ينصح د. راي بالتوقف عن تناول السكر الأبيض والكربوهيدرات مثل الخبز والأرز. فقد أظهرت دراسة تعود لعام 2005 أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تُحسّن من السيطرة على سكر الدم، وتُقلل الوزن، وتقلل الحاجة للأنسولين.
وبحسب مدونة هارفارد الصحية، فإن خفض الكربوهيدرات لدى من يعانون من "مقدمات السكري" يمكن أن يعيد مستويات السكر إلى المعدلات الصحية بسرعة.
- ملعقة قرفة يوميًا
إضافة القرفة إلى النظام الغذائي اليومي—حتى ولو برشة صغيرة في كوب الشاي—تُساعد على التحكم في ارتفاع سكر الدم المفاجئ.
دراسة نُشرت عام 2019 أظهرت أن تناول من 1 إلى 6 غرامات من القرفة يوميًا خفض مستويات السكر أثناء الصيام بنسبة 18-29%، كما حسّن من الهيموغلوبين السكري (HbA1c) لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- سلطة غنية بالألياف قبل الوجبة
تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية يُقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل.
دراسة حديثة عام 2023 أظهرت أن تناول الخضار قبل الأرز أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستوى السكر مقارنة بمن تناولوها بعد الأرز. ويرجع ذلك إلى الألياف والبوليفينولات التي تُبطئ امتصاص الكربوهيدرات.
- اختيار الكربوهيدرات المُعقدة
ينصح الخبير باستبدال الكربوهيدرات البسيطة (كالخبز الأبيض والمعجنات) بالكربوهيدرات المُعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار.
هذه الأخيرة تُهضم ببطء، وتُفرز الغلوكوز تدريجيًا، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا
يوصى بشرب عصير القرع المر (البلسم الكمثري) ثلاث مرات في الأسبوع. فقد أظهرت دراسة نُشرت عام 2017 أن له تأثيرًا ملحوظًا في خفض مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني خلال 90 دقيقة فقط من تناوله.
- المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة
المشي المنتظم بعد الأكل يُساعد على تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
دراسة نُشرت عام 2022 في دورية Nutrients أظهرت أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة ساعد على خفض ذروة الغلوكوز، حتى لدى الأشخاص الأصحاء.
- استخدام بدائل السكر الطبيعية
استبدال السكر الأبيض بمحليات طبيعية مثل ستيفيا يُساعد في تجنب ارتفاع السكر والالتهابات المزمنة المرتبطة به.
هذه البدائل لا تؤثر على سكر الدم بنفس الحدة، وتُعد خيارًا أكثر أمانًا لمرضى السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم أفضل من ثلاث وجبات كبيرة، خاصةً لمن يعانون من عدم استقرار مستويات السكر.
الوجبات الصغيرة تُقلل من تقلبات السكر وتُساعد على إطلاق طاقة مستقرة، مما يُقلل من الضغط على إفراز الأنسولين.
خلاصة
يُظهر نهج د. راي أن التعديلات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يُمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في ضبط مستويات سكر الدم، دون الاعتماد الكلي على الأدوية. ومع الالتزام لمدة 12 أسبوعًا فقط، قد يُلاحظ الشخص نتائج واضحة وتحسّنًا في صحته العامة.
