8 عادات لتجنب النوبات القلبية والتحكم بالضغط

8 عادات لتجنب النوبات القلبية والتحكم بالضغط

وبحسب ما نشره موقع Money Control، هذا النمط يشمل الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يعزز الدورة الدموية السليمة ويخفض ضغط الدم ويمنع تلف الشرايين.

  1. نظام غذائي صحي
    يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في حماية القلب. كما أنه من المفيد التركيز على دمج الأطعمة، التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. ويمكن إضافة الأطعمة التي تعزز صحة القلب مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات.

  2. النشاط البدني
    تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن استهداف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول والتحكم في وزن الجسم.

  3. التحكم في التوتر
    يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على القلب من خلال رفع ضغط الدم وكذلك العادات غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. تساعد ممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق أو الهوايات التي يستمتع الشخص بممارستها في تحسين صحة القلب.

  4. الحفاظ على وزن صحي
    يؤدي الوزن الزائد، وخاصة حول منطقة البطن، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساهمة في ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الضغط على القلب.

  5. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول
    يعد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة بواسطة الطبيب في مراقبة هذه المستويات واتخاذ خطوات لعلاجها من خلال تغييرات نمط الحياة أو الأدوية إذا لزم الأمر.

  6. تجنب التدخين
    يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إذا كان الشخص يدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الخطوات، التي يمكن اتخاذها لصحة القلب والأوعية الدموية.

  7. قسط كافٍ من النوم الجيد
    يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ينبغي الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والحفاظ على جدول نوم ثابت لدعم صحة القلب.

  8. تناول قدر كافٍ من المياه
    يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يسهل على القلب ضخ الدم بكفاءة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في دعم تدفق الدم الصحي ويقلل الضغط.

قراءة المزيد

ميانمار: الجيش يعلن هدنة مؤقتة... وحصيلة الزلزال تناهز 3000 قتيل

ميانمار: الجيش يعلن هدنة مؤقتة... وحصيلة الزلزال تناهز 3000 قتيل

أعلن المجلس العسكري في ميانمار، اليوم الأربعاء، وقفا مؤقتا لإطلاق النار في مواجهة المجموعات المسلحة المناهضة لإمساكه بالسلطة، مع ارتفاع حصيلة الزلزال المدمّر الذي ضرب البلاد قبل خمسة أيام إلى ما يناهز 2900 قتيل. وأعلن المجلس أن حصيلة ضحايا الزلزال الذي بلغت قوته 7.7 درجة وضرب البلاد الجمعة،

زيلينسكي: بوتين لا يريد حتى وقف النار جزئياً

زيلينسكي: بوتين لا يريد حتى وقف النار جزئياً

فيما بدأ صبر الرئيس الأميركي دونالد ترامب ينفد أمام مماطلة كل من روسيا وأوكرانيا في التوصل إلى مفاوضات تنهي الحرب المستمرة منذ 2022، جدد الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي اتهاماته إلى موسكو. واعتبر في بيان نشره اليوم الأربعاء على حسابه في "إكس" أن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين لا يريد

قضى 5 أيام تحت الركام.. انتشال رجل حي بعد زلزال ميانمار

قضى 5 أيام تحت الركام.. انتشال رجل حي بعد زلزال ميانمار

في خبر فاجأ البلاد المنكوبة، تمكن رجال الإنقاذ من انتشال رجل حي من تحت أنقاض فندق في ميانمار. فقد أعلن مسؤولون محليون، اليوم الأربعاء، أن الرجل البالغ من العمر 26 عاماً انتشل حياً بعد خمسة أيام من الزلزال الذي ضرب البلاد، وأودى بحياة أكثر من 2700 شخص. وأفادت إدارة الإطفاء

الصين تطلق مناورات عسكرية "واسعة" في مضيق تايوان

الصين تطلق مناورات عسكرية "واسعة" في مضيق تايوان

أعلنت الصين الأربعاء أنها أطلقت مناورات عسكرية جديدة واسعة النطاق في مضيق تايوان، وذلك غداة إجرائها تدريبات عسكرية تضمّنت محاكاة لفرض حصار على الجزيرة التي تطالب بها بكين. وقال شي يي، المتحدث باسم قيادة المنطقة الشرقية في الجيش الصيني، في بيان إنّ القوات المسلّحة الصينية «أجرت تدريبات على