7 أطعمة خارقة تساعد طفلك على النمو بشكل صحي وأطول قامة
هل يؤثر الغذاء على الطول؟ نعم، وإليك 7 أطعمة خارقة لنمو صحي وطول أفضل للأطفال
صحيح أن الطول يتحدد إلى حد كبير بالعوامل الوراثية، إلا أن النظام الغذي يلعب دورًا جوهريًا في مساعدة الأطفال على بلوغ أقصى إمكانياتهم في النمو. فالعظام والعضلات، وحتى الطاقة وأنماط النوم، جميعها مرتبطة بشكل مباشر بالتغذية.
وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يدعم النمو بشكل طبيعي ومنتظم، بينما قد تعيق الخيارات غير السليمة هذا النمو. وفيما يلي، نعرض سبعة عناصر غذائية تُعدّ "خارقة" في دعم نمو الأطفال ليصبحوا أقوى، أكثر صحة، وأطول قامة:
- الحليب ومشتقاته
الحليب يُعتبر رمزًا تقليديًا للنمو، ويستحق هذه السمعة بجدارة، لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين D الضروريين لبناء عظام قوية وطويلة. كما يُضيف البروتين قيمة مهمة لنمو العضلات.
يُوصى بتناول كوبين من الحليب يوميًا، ويمكن تقديمه بنكهات مختلفة كميلك شيك أو مع الكاكاو، أو استخدامه في تحضير الأطعمة. كذلك تُعد منتجات الألبان مثل الزبادي، الجبن، والبانير بدائل لذيذة وسهلة الدمج في وجبات الأطفال.
- البيض
البيض غني بالبروتين وفيتامين B12، وهما عنصران أساسيان لنمو العظام وزيادة الطول. كما يحتوي على الريبوفلافين الذي يدعم إنتاج الطاقة.
بيضة إلى بيضتين يوميًا كافية لدعم النمو، ويمكن تقديمه بعدة أشكال تجعل الأطفال يتناولونه دون ملل.
- الخضراوات الورقية
ورغم عزوف الأطفال عن السبانخ والبروكلي والكرنب، إلا أنها غنية بالكالسيوم، المغنيسيوم، الحديد، وفيتامين K، وكلها ضرورية لنمو العظام وكثافتها.
يمكن تقديمها بطرق مبتكرة: مع الجبن، أو ضمن صلصات المعكرونة، أو في الحساء، مع إدخالها تدريجيًا في النظام الغذائي.
- المكسرات والبذور
توفر المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل اليقطين والكتان، مزيجًا من البروتين، الدهون الصحية، المغنيسيوم، والفوسفور، وهي عناصر مهمة لنمو العظام والدماغ.
من الأفضل تقديم حفنة صغيرة يوميًا، ويمكن استخدام زبدة المكسرات على الخبز أو تقديم المكسرات المحمصة كوجبة خفيفة للمدرسة.
- الأسماك الدهنية
تحتوي أسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين على أحماض أوميغا-3 وفيتامين D، اللذين يُساعدان العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل فعّال.
قد لا يحب الأطفال نكهة السمك، لذا يمكن تقديمها على شكل شرائح مقلية، أو أصابع السمك، أو ساندويتشات لذيذة. يُفضل تناول حصتين أسبوعيًا.
- الحبوب الكاملة
الحبوب مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، أو خبز القمح الكامل تمد الجسم بالطاقة المستمرة، وتحتوي على معادن ضرورية مثل المغنيسيوم والسيلينيوم.
إدخالها في الوجبات اليومية مثل الفطور بالشوفان أو سندويشات الحبوب الكاملة يساعد في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى وتحقيق الشبع بشكل صحي.
- البقوليات والفاصوليا
توفر العدس، الحمص، والفاصوليا مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، الحديد، الزنك، وفيتامينات B، مما يجعلها مثالية خاصة في الأنظمة النباتية.
تناول أنواع مختلفة منها على مدار الأسبوع يُحقق توازنًا غذائيًا، ويدعم الطاقة والهضم والنمو السليم.
في الختام
قد لا يكون هناك طعام سحري يرفع الطول بين ليلة وضحاها، لكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه المكونات "الخارقة" يهيئ الجسم للنمو المثالي. مع القليل من الصبر والإبداع في تقديم الطعام، يمكن للأهل دعم أطفالهم ليكبروا بشكل صحي وطبيعي.
