وسط الضغوط المتزايدة في الحياة اليومية وتنامي مستويات التوتر التي تُثقل كاهل الكثيرين حول العالم، انتشرت في الآونة الأخيرة وصفات طبيعية لمكافحة التوتر عبر منصات التواصل الاجتماعي.
من بين هذه الوصفات برز مؤخرًا ما يُعرف بـ"مشروب الكورتيزول" أو "كوكتيل الكورتيزول"، والذي لاقى رواجًا واسعًا على تطبيق "تيك توك"، حيث يُقال إنه يساهم في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.
الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر، كما يلعب دورًا محوريًا في تنظيم عملية الأيض، وضبط مستويات السكر في الدم، وغيرها من الوظائف الحيوية. وعند ارتفاع مستوياته بشكل مزمن، قد تظهر مجموعة من الأعراض مثل زيادة الوزن، تراكم الدهون في منطقة البطن، ضعف المناعة، الأرق، القلق، وحتى مشكلات في التركيز والنوم.
وقد تحدث عدد من المؤثرين عن فوائد هذا المشروب، من بينهم المستخدمة الشهيرة على تيك توك @tennesseegirlx، التي شاركت تجربتها مع كوكتيل الكورتيزول، وحققت أكثر من مليون مشاهدة وتعليقات عديدة. وأوضحت أنها تتناوله عدة مرات أسبوعيًا للمساعدة في تقليل آثار الكورتيزول، خاصة تلك المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث.
مكونات كوكتيل الكورتيزول:
كوب من ماء جوز الهند
عصير نصف ليمونة
ربع كوب من عصير البرتقال
200 ملغ من المغنيسيوم
ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر
ماء فوار
أسباب ارتفاع الكورتيزول وأعراضه
تُشير مورا دونوفان، أخصائية التغذية والتعليم الطبي في التغذية الرياضية بشركة "ثورن"، إلى أن التوتر المزمن، اضطرابات النوم، والالتهابات المزمنة، كلها عوامل تُسهم في ارتفاع مستويات الكورتيزول. ونتيجة لذلك، قد يُعاني الفرد من القلق، التعب، تقلب المزاج، صعوبات في التركيز والنوم، توتر العضلات، وأعراض هضمية مزعجة.
فوائد المشروب ومحدوديته
رغم الفوائد المرتبطة بمشروب الكورتيزول، تُشير دونوفان إلى أنه ليس علاجًا سحريًا. فهو لا يُخفض مستويات الكورتيزول مباشرة، لكنه يُمكن أن يدعم الجسم في تنظيمها طبيعيًا، بفضل تركيبته الغنية بالمكونات المفيدة.
كما يُساعد هذا المشروب على تجديد الإلكتروليتات التي قد تُستنزف بسبب الإجهاد، ويُعزز الترطيب بفضل ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب فيتامين C الموجود في عصيري الليمون والبرتقال، الذي يدعم صحة الغدة الكظرية. بينما يُسهم ملح البحر في ترطيب الخلايا والحفاظ على توازن السوائل.
دور المغنيسيوم في تحسين النوم
يُعد المغنيسيوم مكونًا أساسيًا في كوكتيل الكورتيزول، لما له من دور في مئات التفاعلات الحيوية في الجسم، خاصة تلك المرتبطة بتنظيم النوم والاسترخاء. كما يُساعد على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، والذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
لذلك، تنصح دونوفان بتناول المشروب قبل النوم، لتعزيز الاسترخاء وتهيئة الجسم للراحة الليلية، رغم أن تناوله في أي وقت من اليوم قد يحقق فوائد مماثلة.
نصائح إضافية لتقليل التوتر
إلى جانب كوكتيل الكورتيزول، تُوصي دونوفان باتباع أساليب أخرى لتقليل التوتر، مثل:
تناول مكملات غذائية تدعم الغدة الكظرية، مثل الجينسنغ الذي يُحسّن القدرة على التكيف مع التوتر ويُعزز التركيز والذاكرة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قضاء الوقت في الطبيعة
ممارسة التأمل والاسترخاء
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
تجنّب التدخين
