4000 خطوة فقط يومياً.. السر المفاجئ لطول عمر النساء الأكبر سناً
كشفت دراسة علمية حديثة أن النساء المتقدمات في السن يمكنهن تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ من خلال المشي نحو 4000 خطوة يومياً فقط، في مفاجأة تناقض الاعتقاد السائد بضرورة قطع 10 آلاف خطوة يومياً للحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض القلب والجلطات والسكتات الدماغية.
ووفقاً لنتائج الدراسة التي نشرتها صحيفة إندبندنت البريطانية، فإن الاكتفاء بالمشي 4000 خطوة في اليوم قد يخفض خطر الوفاة المبكرة بأكثر من 25%. وأظهرت النتائج أن هذه الفائدة تتحقق حتى لو تم جمع الخطوات على مدار يومين في الأسبوع فقط، أي أن المشي 8000 خطوة كل يومين يحقق الأثر الوقائي نفسه.
وأوضحت الدراسة أن إجمالي عدد الخطوات المقطوعة هو العامل الأهم في خفض معدلات الوفاة وتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب، بغض النظر عن عدد الأيام التي يتم فيها تحقيق هذا النشاط.
هذه النتائج تتحدى المفهوم التقليدي القائل بأن 10 آلاف خطوة يومياً هي المعيار الأمثل للصحة، إذ خلص الباحثون إلى أنه لا يوجد نمط محدد أو مثالي للمشي، مؤكدين أن المهم هو الحفاظ على النشاط البدني المنتظم بأي طريقة يفضلها الفرد.
وبيّنت الدراسة أنه مقارنة بالنساء قليلات الحركة، فإن اللواتي مشين بمعدل 4000 خطوة يومياً لمدة يوم أو يومين في الأسبوع انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26%، بينما تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%. أما اللواتي واصلن هذا النشاط ثلاثة أيام أسبوعياً فحققن انخفاضاً أكبر في خطر الوفاة المبكرة بلغ 40%، مع بقاء خطر أمراض القلب منخفضاً بالنسبة نفسها (27%).
كما أظهرت النتائج أن المشي لمسافات أطول، تتراوح بين 5000 و7000 خطوة يومياً، يؤدي إلى فوائد إضافية، لكن بدرجة أقل وضوحاً؛ إذ انخفض خطر الوفاة بنسبة 32%، في حين استقر خطر أمراض القلب والأوعية الدموية عند 16%.
وأوضح الباحثون، ومن بينهم علماء من جامعة هارفارد الأميركية، أن العامل الحاسم هو عدد الخطوات الإجمالي وليس عدد الأيام النشطة في الأسبوع. وأوصوا بأن تتضمن الإرشادات الصحية للنساء الأكبر سناً توصية بالمشي ما لا يقل عن 4000 خطوة يومياً في يوم أو يومين من الأسبوع، للمساهمة في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب.
ونُشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وشملت 13,547 امرأة تتراوح أعمارهن في المتوسط حول 72 عاماً، ولم يكنّ مصابات بأمراض القلب أو السرطان عند بدء الدراسة. ارتدت المشاركات أجهزة لقياس الخطوات لمدة سبعة أيام متتالية، وتمت متابعتهن على مدى نحو 11 عاماً، وخلال تلك الفترة توفيت 1765 امرأة (13%) وأُصيبت 781 امرأة (5.1%) بأمراض القلب.
واختتم الفريق البحثي دراسته بالتأكيد على أن زيادة عدد الخطوات اليومية، بغض النظر عن النمط الأسبوعي، ترتبط بنتائج صحية أفضل لدى النساء الأكبر سناً.
